Ποιες βιταμίνες είναι πιο σημαντικές για το σώμα

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για να μπορεί ο οργανισμός να εκτελεί κανονικά τις λειτουργίες του και να έχει επαρκή ενέργεια για να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες. Είναι πολύ σημαντικοί στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών και στην αποκατάσταση ιστών και κυττάρων του σώματος.

Υπάρχουν μερικές βασικές βιταμίνες που κάθε άτομο πρέπει να καταναλώνει σε καθημερινή βάση. Τι βιταμίνες σας φέρνουμε παρακάτω.

Βιταμίνη Β6


  1. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  2. Λειτουργεί κατά της γήρανσης.
  3. Αποτρέπει τις διαδικασίες σωματικής υποβάθμισης.
  4. Το σώμα χρειάζεται 1,3 mg αυτής της βιταμίνης καθημερινά.
  5. Θα το βρείτε σε κρέας, ψάρι, πατάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα και μπανάνες.

Βιταμίνη Ε

  1. Προστατεύει τα κύτταρα από αρνητικές εξωτερικές επιδράσεις.
  2. Αποτρέπει την απόθεση λίπους.
  3. Το σώμα χρειάζεται 12 mg αυτής της βιταμίνης ανά ημέρα.
  4. Θα τα βρείτε σε αμύγδαλα, ξηρούς καρπούς και φουντούκια.

Βιταμίνη C

  1. Προωθεί την επούλωση τραυμάτων.
  2. Κάνει κολλαγόνο.
  3. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  4. Αποτρέπει την δημιουργία ουλών.
  5. Το σώμα χρειάζεται 100 mg αυτής της βιταμίνης ανά ημέρα.
  6. Θα το βρείτε σε ρόδι, εσπεριδοειδή, κουνουπίδι, ντομάτες και μπρόκολο.

Βιταμίνη D


  1. Διατηρεί την υγεία των οστών και των δοντιών.
  2. Διεγείρει την παραγωγή ορμονών ευτυχίας.
  3. Το σώμα χρειάζεται 0,005 mg αυτής της βιταμίνης καθημερινά.
  4. Θα το βρείτε σε σκουμπρί, σολομό, ρέγγα, βούτυρο και γάλα.

Βιταμίνη Α

  1. Προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες UV.
  2. Προωθεί την ανάπτυξη κυττάρων του δέρματος.
  3. Ενισχύει τα νύχια και τα μαλλιά.
  4. Το σώμα χρειάζεται 0,8 mg αυτής της βιταμίνης ανά ημέρα.
  5. Θα το βρείτε σε σπανάκι, ντομάτες, λάχανα, μαρούλια, καρότα και πεπόνια.

Βιταμίνη Β6

  1. Υδατάνθρακες Sagori.
  2. Ενισχύει τους μυς.
  3. Ενισχύει τα νεύρα.
  4. Το σώμα χρειάζεται 1,2 mg αυτής της βιταμίνης ανά ημέρα.
  5. Θα το βρείτε σε φασόλια, χοιρινό και σιτηρά και μπιζέλια.

Δεδομένου ότι αυτή τη στιγμή ζει με επιταχυνόμενο ρυθμό και είναι αδύνατο να σκεφτεί κανείς για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και την ποσότητα βιταμινών που χρειάζονται για το σώμα μας, πολλοί προσπαθούν να αντικαταστήσουν τις βιταμίνες με δισκία βιταμινών.

Ωστόσο, τα χάπια βιταμινών δεν είναι αρκετά και θα πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την κατανάλωσή τους, επειδή η υπερκατανάλωση αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης της φυσικής ισορροπίας των θρεπτικών ουσιών. Επομένως, ορίστε τα όρια και προσπαθήστε για τη φυσική κατανάλωση βιταμινών που βρίσκονται στα τρόφιμα.

 Συντάκτης: A.Z., Φωτογραφία: Simone Voigt7Shutterstock

✅ 10 Ύπουλα Συμπτώματα της έλλειψης σε Βιταμίνη D που ΔΕΝ θα πρέπει να Αγνοείτε (Δεκέμβριος 2020)