Ποια διατροφή είναι η πιο υγιεινή

Κάθε άτομο πρέπει να βεβαιωθεί ότι έχει υγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες περιλαμβάνουν μια ποικιλία τροφίμων από τις πέντε ομάδες τροφίμων. Έχοντας έναν σωστό τρόπο ζωής ή καταναλώνοντας σημαντικά τρόφιμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς τον κίνδυνο να βλάψετε την υγεία σας.

Προκειμένου να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων έως και 7.000 θερμίδες την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει χαμηλότερη πρόσληψη μεταξύ 500 και 1.000 θερμίδων την ημέρα.

Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που έχετε καταναλώσει μέχρι τώρα αντικαθιστώντας τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με λιγότερες θερμίδες. Αυτό ισχύει για τρόφιμα όπως λαχανικά, μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες και φρούτα. Μην ξεχνάτε για την αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Εκτός από το είδος των τροφίμων που πρέπει να δώσετε προσοχή στο ποσό που φέρνετε στο σώμα σας.


Ψάρια, κρέας και άλλα υγιεινά τρόφιμα

Είναι σημαντικό να εμπλουτίσετε τη διατροφή με τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες πλούσιες σε σίδηρο, σελήνιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β. Θα ήταν καλό να καταναλώνατε δύο φορές την εβδομάδα ψάρια και να αφήσετε ένα από αυτά να είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως το ψωμί και το ρύζι. Είναι σημαντικό επειδή παρέχει σε κάθε άτομο ενέργεια και θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β και ο σίδηρος. Αυτά πρέπει να είναι μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που έχουν πολλές ίνες. Θα σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα είστε σε θέση να ελέγχετε την πείνα σας.


Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα επειδή παρέχουν επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών όπως είναι τα μέταλλα και οι βιταμίνες. Μια υγιεινή διατροφή είναι αυτή που περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό και μπορεί να ελέγξει τη θερμιδική πρόσληψη.

Είναι σημαντικό να παρέχετε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών, κάθε μερίδα μπορεί να έχει έως και 80g και περιλαμβάνει κατεψυγμένα και αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά ή φρέσκα και μαγειρεμένα.


Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα τρόφιμα που περιέχουν γάλα, γιαούρτι και τυρί είναι σημαντικά λόγω της ποσότητας ασβεστίου που παρέχει και βιταμινών και μετάλλων. Εάν θέλετε να απολαύσετε ωραία τρόφιμα και να μην έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, θα ήταν καλό να επιλέξετε προϊόντα που δεν έχουν τόσο λίπος. Μέχρι τρεις μερίδες πρέπει να σερβίρονται καθημερινά.

Πάρτε γλυκά και σνακ από τη διατροφή σας, και αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ζαχαρούχα ποτά, δοκιμάστε να καταναλώσετε τσάι χωρίς ζάχαρη ή χυμό φρούτων αντ 'αυτού. Το αλκοόλ πρέπει να μειωθεί ή να πέσει επειδή περιέχει περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο.

Εκτός από το λίπος, τα γλυκά περιέχουν επίσης σάκχαρα, τα οποία περιλαμβάνουν κρέμες, κέικ, τσιπς, σοκολάτες. Όλα αυτά τα τρόφιμα πρέπει να ελαχιστοποιηθούν.

Για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και να τρώτε υγιεινά και να παρέχετε στο σώμα όλα όσα χρειάζεται, είναι σημαντικό να προετοιμάζετε γεύματα από φρέσκα τρόφιμα.

Οι 9 Πιο Υγιεινές Τροφές Στον Κόσμο (Νοέμβριος 2020)