Τι να φάτε πριν από την προπόνηση

Πολλοί θα υποστηρίξουν ότι η άσκηση είναι σημαντική για την καλή υγεία, η οποία πρέπει να ασκείται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Προκειμένου οι ασκήσεις να είναι αποτελεσματικές και να δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα, καλό είναι να γνωρίζουμε τι πρέπει να φάμε πριν από την εκπαίδευση, στις οποίες πρέπει να δίνεται η μεγαλύτερη προσοχή στα τρόφιμα.

Δεν έχει σημασία τι ασκήσεις θα διεξαχθούν και εάν θα είναι στο γυμναστήριο ή στην ομαδική προπόνηση ή ίσως στο σπίτι, είναι σημαντικό όποιος επιλέγει να ασκήσει είναι επίμονος και συνεπής και περιλαμβάνει τις δραστηριότητες ως αναπόσπαστο μέρος της ζωής.

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, καλό είναι να δώσετε προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες και τις επιλογές των τροφίμων, επειδή κατά τη διάρκεια αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων, το σώμα χρησιμοποιεί μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων για να ξεκινήσει και να αντέξει το άγχος της επόμενης ώρας.


Δραστηριότητες όπως η άσκηση ή η κοιλιακή άσκηση δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς σημαντική πηγή ενέργειας για τους μυς, οι οποίοι είναι βασικοί υδατάνθρακες, και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ένα απαραίτητο συστατικό.

Τα τρόφιμα όπως τα ολοκληρωμένα ζυμαρικά, τα φρούτα, το καστανό ρύζι, τα λαχανικά και το ψωμί ολικής αλέσεως θεωρούνται οι καλύτερες πηγές ενέργειας. Αυτά τα τρόφιμα είναι σημαντικά προκειμένου το σώμα να προετοιμαστεί για αυξημένη προσπάθεια.

Συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και μικρά γεύματα που το σώμα μπορεί να χωνέψει εύκολα, τουλάχιστον μία ώρα πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης. Ο καθένας θα μπορεί να εκπαιδεύσει περισσότερο χωρίς καμία από τις παρενοχλήσεις, όπως ζάλη.


Πριν από την προπόνηση, συνιστώνται αρκετοί συνδυασμοί τροφίμων που κυριαρχούν από σύνθετους υδατάνθρακες. Για όσους δεν έχουν χρόνο να ετοιμάσουν σύνθετα γεύματα, μπορούν να βάλουν μαζί έναν υπέροχο συνδυασμό φρυγανιάς και λίγο μπανάνας. Τοστ περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που θα παρέχουν στο σώμα αρκετή ενέργεια ενώ η μπανάνα είναι άφθονη σε κάλιο.

Πριν από την κατάρτιση, θα ήταν καλή ιδέα να τρώτε γιαούρτι που δεν θα πέσει βαριά στο στομάχι σας και κάποιους ξηρούς καρπούς, που θα βοηθήσουν στη διατήρηση ενός ικανοποιητικού επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Για τουλάχιστον μία ώρα πριν την προπόνηση, τα γλυκά πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Με την εφαρμογή αυτών των συμβουλών, τα αποτελέσματα της άσκησης θα παρατηρηθούν μπροστά από το χρόνο και επιπλέον θα έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία. Θα αισθανθείτε καλύτερα και κάνετε την κατάρτιση πιο εύκολα.

Συντάκτης: S.S., Φωτογραφία: Leonid και Anna Dedukh / Shutterstock

✅ Να φάω πριν την πρωινή γυμναστική; Τροφές για ενέργεια και κάψιμο περισσότερων θερμίδων (Ιανουάριος 2021)