Απώλεια βάρους ασκήσεις στο σπίτι

Για να διατηρήσετε μια λεπτή γραμμή Δεν είναι μόνο σημαντικό το πώς τροφοδοτούμε, αλλά πόσο δραστήρια είμαστε. Υπάρχουν διάφοροι τύποι δραστηριοτήτων και αν δεν είστε ένας από αυτούς που θα περάσουν χρόνο στο γυμναστήριο, ακολουθούν οι καλύτεροι ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι.

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε στην ομαδική εκπαίδευση. Εάν αποφασίσετε να γυμναστείτε στο σπίτι, πρέπει να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας την ημέρα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων.

Εκπαίδευση καρδιο - υπονοεί κολύμπι, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία και τρέξιμο. Όλες οι παραπάνω δραστηριότητες είναι εξίσου χρήσιμες, είναι σημαντικό να επιλέξετε εκείνο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Απλά ξεχωρίστε 30 λεπτά για άσκηση.


Άνω ασκήσεις σώματος

Οι ασκήσεις ανώτερου σώματος περιλαμβάνουν την πλάτη, τα χέρια και το στήθος. Μπορείτε να συνδυάσετε τις ασκήσεις για να διαμορφώσετε το πάνω μέρος του σώματος σας με καρδιοκατάρτιση. Πάρτε 30 λεπτά για να εκπαιδεύσετε:

  • Άσκηση χειρός - Αν αποφασίσετε να αφιερώσετε τα χέρια σας στην πλάτη, πρέπει να είναι ευθεία ώστε να μην τραυματιστούν. Από τις πολλές ασκήσεις, πολλοί επιλέγουν αλτήρες ή βάρη. Επεκτείνετε τα πόδια σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κρατήστε τα χέρια σας επίπεδα με τους ώμους σας. Κάθε φορά που σηκώνετε τα χέρια σας, προσπαθήστε να τα τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Κοιλιά ασκήσεις - αν έχετε μόλις αρχίσει να ασκείστε, μπορείτε να δοκιμάσετε εκπαίδευση γνωστή ως κωπηλασία. Καθίστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα και τραβήξτε τα προς τα εμπρός και πίσω.
  • Πίσω ασκήσεις - Βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος και στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας και αρχίστε να τα σηκώσετε από το πάτωμα ταυτόχρονα.

Κατώτερες ασκήσεις σώματος

Κάτω ασκήσεις σώματος είναι η καλύτερη λύση για όσους το θέλουν το συντομότερο δυνατό να καίνε θερμίδες. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγες κοιλιές και εάν έχετε αρκετή δύναμη και προπόνηση καρδιο για 15 λεπτά:

  • Ασκηθείτε - περιλαμβάνουν πολλά διαφορετικά είδη εκπαίδευσης και οι καταλήψεις είναι σίγουρα οι πιο γνωστές. Απλά επεκτείνετε τα πόδια σας και χαμηλώστε τους γλουτούς σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Ασκήσεις μηρών - περιλαμβάνει απλές προπονήσεις, οπότε ένας από αυτούς πρέπει να ξαπλώνει στο πάτωμα και να τοποθετεί τα χέρια σας με το σώμα σας. Τα πόδια είναι λυγισμένα και υπάρχει μια πετσέτα ή ένα κομμάτι ένδυσης ανάμεσα στα γόνατα. Κάθε φορά που σηκώνετε το κάτω μέρος του σώματος, πιέστε μια πετσέτα.
  • Ασκήσεις ποδιών - Αν θέλετε ωραία πόδια, πάρτε μια όρθια θέση και κρατήστε τα χέρια σας επίπεδα με το στήθος σας. Αρχίστε να σηκώνετε το πόδι σας προς τα εμπρός. Ενώ το ένα πόδι είναι στον αέρα, στηρίξτε το άλλο και αρχίστε να χαμηλώνετε αργά.

Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα

Ξέρετε αυτό μπορείτε να συνδεθείτε οικιακές δουλειές και χάνοντας βάρος; Σιδερώνοντας τα πιο χρησιμοποιούμενα triceps! Όσο το σιδέρωμα είναι μονότονο, είναι πολύ καλό για την ενίσχυση των χεριών, αλλά και για να αφήσει τον εγκέφαλο να πασχίσει.


Κατά το σιδέρωμα, θυμηθείτε μόνο να περπατάτε γύρω από το σίδερο από καιρό σε καιρό, ώστε τα πόδια σας να μην σκληρύνουν, καθώς δεν είναι καλό να στέκεστε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς κίνηση. Όταν τελειώσετε το σιδέρωμα, μακιγιάζ ασκήσεις stretching ότι τα χέρια σας θα χρειαστούν.

Είναι καλό να πλένετε τα ρούχα σας στα χέρια σας επειδή τρικεφάλου και δικεφάλου. Εάν αποφασίσετε να κάνετε ρούχα πάνω από τη μπανιέρα, τότε θα τεντώσετε αυτόματα τη σπονδυλική στήλη σας επίσης.

Αν έχετε προβλήματα σπονδυλικής στήλης, ίσως είναι καλύτερο κάντε τα ρούχα στο τηγάνι, την οποία θα σηκώσετε στο ύψος των χεριών σας έτσι ώστε να μην τεντώνεται η σπονδυλική στήλη. Θα ήταν επίσης σκόπιμο όταν πλένετε σφίγγετε και χαλαρώνετε όλη την ώρα τους μύες των γλουτών, για να διατηρήσετε την άκρη και τέλεια μετά από λίγο.


Με πλάτες ασκήσεις είναι εξαιρετική αναρρόφηση, για την ώθηση του προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Εάν αισθανθείτε πόνο στον αυχένα μετά από αναρρόφηση, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το κεφάλι σας είναι πιθανό να λυγίσει, οπότε προσπαθήστε να δώσετε προσοχή όταν πιπιλίζετε και ισιώσετε το κεφάλι σας έτσι ώστε ο λαιμός σας να μην βλάψει αργότερα. Ρυθμίστε τη λαβή της ηλεκτρικής σκούπας στο ύψος της για να φορτώσετε πλήρως τους μύες του μαστού που πρέπει να ασκηθούν κατά τη σκούπα.

Για τους αδύναμους μυς των βραχιόνων, είναι μια μεγάλη άσκηση πλυσίματος παραθύρων. Αν έχετε ψηλά παράθυρα, μην τεντείνετε τη σπονδυλική σας στήλη αλλά χρησιμοποιείτε βοηθήματα. Το πλύσιμο των παραθύρων είναι μια μεγάλη άσκηση για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, και μετά το πλύσιμο του παραθύρου θα πρέπει σίγουρα να τεντώσετε.

Βρείτε την προπόνηση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, η οποία όχι μόνο διαμορφώνει το σώμα σας αλλά και διασκεδάζει.

Συγγραφέας: A.Z., Φωτογραφία: Εικόνες CandyBox / Shutterstock

Γυμναστική για αδυνάτισμα - Homefitness.gr (Ιανουάριος 2021)