Απώλεια βάρους Ασκήσεις

Η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και η τακτική άσκηση θα επηρεάσουν την υγεία σας και θα προσφέρουν διαφορετικά οφέλη στο σώμα σας. Αν εμμείνετε σε μερικούς βασικούς κανόνες, το σώμα σας θα είναι σε θετική ισορροπία και οι αποθέσεις λίπους θα λιώσουν και θα είστε υγιείς και κατάλληλοι.

Μόλις υιοθετηθούν τακτικές συνήθειες άσκησης, η όρεξη θα μειωθεί για τους περισσότερους ανθρώπους, δίνοντάς σας ένα επιπλέον κίνητρο για πιο υγιεινή προετοιμασία φαγητού. Εάν παραμείνετε υγιείς διατροφικές συνήθειες, το υποδόριο λίπος θα εξαφανιστεί λίγο. Θα δείτε τη διαφορά μέσω ρούχων που είναι πολύ μεγάλα για εσάς, μπορεί να μην δείτε διαφορά στην κλίμακα. Επιπλέον, η κλίμακα μπορεί να σας δείξει περισσότερες λίρες από ό, τι είχατε όταν ξεκινήσατε να ασκείτε. Μην ανησυχείτε γι 'αυτό. Οι μύες σας είναι ενισχυμένοι και είναι βαρύτεροι από το λίπος, έτσι το βάρος σας δεν έχει αλλάξει.

Η απώλεια βάρους είναι η ευκολότερη και ταχύτερη για να επιτευχθεί αν συνδυάσετε αερόβια και αναερόβια άσκηση. Κάθε φυσική δραστηριότητα πρέπει αρχικά να διαρκεί περίπου είκοσι έως τριάντα λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αυξηθεί, έτσι ώστε η εκπαίδευση να διαρκεί περίπου 45 λεπτά.


Μετά από αυτό είναι καλό να εισαγάγει εκπαίδευση διαστήματος, όπως γρήγορη λειτουργία. Μπορείτε να συμφωνήσετε να τρέξετε γρήγορα 200 μέτρα και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε αρκετές φορές. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την ταχύτητα κίνησης, για παράδειγμα, τρέχοντας ένα λεπτό πιο γρήγορα και 3 λεπτά αργότερα για συνολικά είκοσι έως τριάντα λεπτά.

Εάν δεν μπορούμε να κάνουμε την προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους, μην τα παρατήσετε και παραλείψετε την προπόνηση εκείνης της ημέρας. Κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Κρατήστε τις ασκήσεις έντονες με μικρά διαλείμματα.

Μπορείτε να κάνετε μια μέθοδο Tabata υψηλής έντασης, μέθοδο διαστήματος κλπ. Αυτές οι μέθοδοι εκπαίδευσης είναι καλές να συμπεριληφθούν στην εκπαίδευση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Οι δραστηριότητες και οι ασκήσεις που εκτελούνται κυκλικά πρέπει να ασκούνται μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Εάν είναι δυνατόν, θα ήταν ιδανικό να ασκείτε ένα άθλημα μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να τρέξετε, να παίξετε τένις, να κολυμπήσετε, να πατήσετε, να παίξετε μπάντμιντον, όλα αυτά είναι διαθέσιμα αθλήματα που έχουν δυναμική κατανάλωση θερμίδων και είναι ωραία για την υγεία μας.

Συντάκτης: Σ. Γ., Φωτογραφία: Ljupco Smokovski / Shutterstock

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΣΥΣΦΙΞΗ - Kim Karamaneas! (Ιανουάριος 2021)