Συμβουλές για λήψη υγρών το καλοκαίρι

Το νερό είναι η πηγή της ζωής και είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία των ζωτικών οργάνων. Η σημασία που έχει στη ζωή μας επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι το νερό αποτελεί περίπου το 60% του σώματός μας και σχεδόν το 70% της επιφάνειας του πλανήτη μας. Για το λόγο αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσουμε την ισορροπία στο σώμα και το περιβάλλον.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να προσδιορίσουμε την ατομική συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών σε σχέση με το σωματικό βάρος, την ηλικία, την υγεία, την ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, την εποχή και άλλους παράγοντες. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ένα ένας υγιής ενήλικας θα πρέπει να ενίει 1,5 έως 2 λίτρα νερού όλη την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν οι θερμοκρασίες φθάνουν πάνω από 35 βαθμούς Κελσίου και εξακολουθούν να κάνουν φυσική εργασία ή άσκηση, πρέπει να πίνετε περισσότερο από το συνιστώμενο μέσο ποσό.


Πρέπει να πίνουμε νερό πριν νιώσουμε διψασμένοι, διότι η δίψα είναι ένα σημάδι ότι έχουμε ήδη αφυδατωθεί. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό τακτικά όλη την ημέρα και σε μικρότερες ποσότητες. Η δίψα θα σβήσει καλύτερα με απλό ή μη ανθρακούχο νερό, χωρίς πρόσθετες θερμίδες. Παγωμένο νερό σε κάθε περίπτωση είναι ένα πραγματικό αναψυκτικό κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, αλλά είναι καλύτερο να πίνετε υγρό θερμοκρασίας δωματίου. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά παγάκια.

Επιπλέον, κατά τη θερινή θερμότητα το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται καθώς αφυδατώνει περαιτέρω το σώμα.

Σε καταστάσεις όπου είναι απαραίτητη η αύξηση της πρόσληψης υγρών, πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς να το παρακάνουν με νερό. Δηλαδή, λόγω της εμπλοκής σε βαριά σωματική εργασία ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που οδηγεί σε αυξημένη εφίδρωση κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, το σώμα μας χάνει ηλεκτρολύτες εκτός από το νερό. Η υπερβολική πρόσληψη νερού "ξεπλένει" το σώμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει υπονατριαιμία, που ονομάζεται επίσης δηλητηρίαση από το νερό.

Τα χαμένα ορυκτά όπως το κάλιο, το νάτριο και το μαγνήσιο αντισταθμίζονται καλύτερα λαμβάνοντας φυσικούς χυμούς λαχανικών ή φρούτων και τσαγιού χωρίς ζάχαρη και γάλα και ζυμωθέντα ποτά γάλακτος.

Συντάκτης: A.V., Φωτογραφία: Marie Liss / Shutterstock

Hobo beach bar (Σεπτέμβριος 2020)