Συμβουλές για σωστή λειτουργία ή τζόκινγκ

Παρόλο που η λειτουργία μπορεί να φαίνεται απλή με την πρώτη ματιά και πολλοί θα πουν τι να συμβουλεύει, καλό είναι να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες και συμβουλές για να κάνετε το τρέξιμο πιο ευχάριστο, υγιέστερο και πιο νόημα.

1. Στρώμα ρούχα

Αποφασίζετε ότι θέλετε να περάσετε το ελεύθερο χρόνο σας τζόκινγκ. Πριν ξεκινήσετε αυτό το εγχείρημα, θα ήταν καλή ιδέα να δώσετε προσοχή στα ρούχα. Έτσι βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι άνετα.


Αν είναι η εποχή του έτους όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, θα ήταν καλή ιδέα να φορέσετε σορτς, αλλά δεν είναι καλό αν είναι πολύ σύντομες, καθώς θα μπορούσαν να σας συμπιέσουν και να προκαλέσουν ερυθρότητα. Το πάνω μέρος συνιστάται πάντοτε να είναι ένα βαμβακερό πουκάμισο με κοντό μανίκι και αδιάβροχες συνθετικές ίνες.

Τα βράδια, συνιστάται πάντα να έχετε ένα στρωμένο φόρεμα έτσι ώστε σε περίπτωση που θα ζεσταίνετε, μερικές από αυτές μπορούν να απογειωθούν.

2. Αθλητικά παπούτσια


Βεβαιωθείτε ότι έχετε υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια, καθώς πρέπει να έχετε κατά νου ότι κάθε φορά που το πόδι αγγίζει το έδαφος, όλες οι αρθρώσεις εκτίθενται σε φορτίο που είναι ακόμη και το 4 φορές μεγαλύτερο από το βάρος του σώματος. Τα παπούτσια που τρέχουν πρέπει να είναι ευέλικτα.

3. Πηγαίνετε στο πάρκο

Όταν επιλέγετε το τζόκινγκ, προσπαθήστε να επιλέξετε πάρκα πλούσια σε φύση που βρίσκονται μακριά από το κέντρο της πόλης και, συνεπώς, ο κακός αέρας γεμάτος νέφος. Δηλαδή, αν δεν γνωρίζατε ενώ τρέχετε, η αναπνοή σας αυξάνεται λόγω της μεγαλύτερης ανάγκης του σώματος για οξυγόνο.


4. Αποφύγετε την άσφαλτο

Εάν δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε το τέντωμα ή τη διάσπαση, θα ήταν καλύτερο να τρέχετε μόνο με γρασίδι και χώμα. Το σκυρόδεμα δεν είναι καθόλου καλό, για να μην αναφέρουμε την καλύτερη ποιότητα του αέρα που μπορείτε να βρείτε στα περίχωρα της πόλης, προς εκείνα τα μέρη όπου υπάρχει άφθονο δάσος.

5. Τρώτε τουλάχιστον μία ώρα πριν τρέξετε

Ποτέ μην τρέχετε ένα εντελώς άδειο στομάχι, αλλά επίσης αποφεύγετε να τρέχετε λίγο μετά το γεύμα. Θα ήταν καλύτερο να έχετε ένα γεύμα για τουλάχιστον μια ώρα και μισή, πριν σκεφτείτε να κάνετε μια δραστηριότητα.

6. Πίνετε υγρό ακόμα και όταν δεν διψίζετε

Κατά τη λειτουργία και άλλες δραστηριότητες, το σώμα είναι σε συνεχή ανάγκη του υγρού που χάνεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της αυξημένης δραστηριότητας. Μπορείτε να αναπληρώσετε το χαμένο υγρό με νερό και χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη.

7. Αναπνεύστε τη μύτη

Για να εκμεταλλευτείτε όλα τα καλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, θα ήταν καλύτερο να εισπνέετε τη μύτη σας ή όταν εισπνεύσατε από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας. Αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να αναπνεύσει.

8. Τεντώστε πριν τρέξετε

Πριν τρέξετε, πάρτε κάποιο χρόνο έκτασης για να αποφύγετε τον κίνδυνο τεντώματος ή οποιασδήποτε άλλης μορφής μικροτραυματισμού, προτού προχωρήσετε σε ένα τρέξιμο. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο μυϊκής δυσκαμψίας στις ημέρες μετά την εκτέλεση.

10. Σταδιακότητα

Εάν αποφασίσετε να εκτελέσετε, θα ήταν καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να αποφύγετε πιθανές δυσμενείς επιπτώσεις που μπορεί να έχει. Επίσης, να είναι σταδιακή, οπότε πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε με τα πόδια γρήγορα και έπειτα τρέχοντας.

Κωνσταντίνος Νακόπουλος- Tips για αποθεραπεία (Σεπτέμβριος 2020)