Συμβουλές για την πρόληψη κράμπες

Εάν έχετε συχνές κράμπες τη νύχτα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να παίρνετε επιπλέον ποσότητες βιταμίνης Ε (300 MJ ανά ημέρα). Η ανακούφιση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου. Καλές πηγές είναι το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα κονσερβοποιημένα ψάρια.

Για να απαλλαγείτε από έναν τυπικό σπασμό, πρέπει να σταματήσετε τις συσπάσεις ή τη σύσφιγξη των μυών - με σωματικό τέντωμα ή μασάζ ή εφαρμόζοντας και τις δύο διαδικασίες. Μπορείτε να τεντώσετε το μυ του φύλλου στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια σιγά-σιγά να χαμηλώσετε τα τακούνια σας.

Για ισχυρότερο τέντωμα, στηρίξτε τις παλάμες ή τους βραχίονες σας στον τοίχο, τα πόδια κολλημένα στο πάτωμα και σπρώξτε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσετε στον τοίχο μερικές δεκάδες εκατοστά μακριά. Για ακόμη πιο στενό τέντωμα, πιέστε τα πόδια σας πιο μακριά.

✅ Γιατί μας πιάνουν κράμπες τη νύχτα; (Σεπτέμβριος 2020)