Συμβουλές για έναν πιο ήρεμο ύπνο

Ο ύπνος είναι μια βασική βιολογική ανάγκη, αλλά ο σύγχρονος τρόπος ζωής και το άγχος, οι φόβοι, οι ανησυχίες και τα προβλήματα που φέρνει μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου. Οι λογαριασμοί που πρέπει να πληρώσουμε, οι προθεσμίες των έργων, η δυσαρέσκεια με την αγάπη, η ανασφάλεια και το χρέος είναι μερικοί από τους φόβους που προκαλούν συναισθηματικό και ψυχολογικό άγχος και επηρεάζουν τον ύπνο.

Εκτός από το ψυχολογικό στρες, το σώμα μας είναι συνεχώς εκτεθειμένο στο σωματικό άγχος. Η ρύπανση, οι ανθυγιεινές διατροφές, οι υπερβολικές δεσμεύσεις και η πολύ μικρή δραστηριότητα μας εξαντλούν φυσικά, ώστε να είμαστε συνεχώς κουρασμένοι.

Όλα αυτά επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και ο κακός και κακής ποιότητας ύπνος προσθέτει επιπλέον άγχος στις ζωές μας, έτσι συχνά βρισκόμαστε σε ένα φαύλο κύκλο κόπωσης και πίεσης. Εξαιτίας αυτού, είναι απαραίτητο να μάθετε να ανακουφίζετε τις ανησυχίες και τα βάρη σας πριν κοιμηθείτε, και παρακάτω σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για το πώς να το επιτύχετε αυτό.


Αλλάξτε τις συνήθειες σας

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποια μορφή άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα και μια βόλτα αρκεί για να ξεκινήσετε. Ό, τι κι αν αποφασίσετε να κάνετε, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι πριν από το κρεβάτι.

Επίσης, αποφύγετε το κάπνισμα τσιγάρων πριν από τον ύπνο και μην τρώτε πολύ ζεστό ή ζεστό φαγητό μετά τις 7μμ. Επίσης, αποφύγετε τους χυμούς πολυβιταμινών, τα ενεργειακά ποτά, τα τσάγια όπως τα ινδικά, τα πράσινα και παρόμοια ποτά.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μας ανακάμπτει και θεραπεύει. Εάν υπάρχουν προβλήματα που πρέπει να λύσετε, κάντε μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μια ώρα πριν από το κρεβάτι, αφιερώστε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε τα θετικά πράγματα. Θυμηθείτε τα καλά πράγματα και τα επιτεύγματα που έχετε επιτύχει εκείνη την ημέρα.


Εξασφαλίστε τις σωστές συνθήκες στο υπνοδωμάτιο

Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι περίπου 18 μοίρες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αερίσει το δωμάτιο που κοιμάστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μην καλύπτετε τον εαυτό σας με βαριές κουβέρτες ή κουβέρτες, διότι όταν είναι πολύ ζεστό, το σώμα μας προσπαθεί να διατηρεί τη σταθερή θερμοκρασία του, έτσι ιδρώνουμε, περιστρέφονται και ανιχνεύονται, οι οποίες οδηγούν σε κακή και κακή ποιότητα ύπνου.

Δεν πρέπει να υπάρχουν ηλεκτρονικές συσκευές στα υπνοδωμάτια. Αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να περιηγείστε στα κοινωνικά δίκτυα, θα πρέπει να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική. Αν ακόμα δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, αποφύγετε να παρακολουθείτε ειδήσεις και οτιδήποτε μπορεί να σας ενοχλήσει.

Συντάκτης: A.V., Φωτογραφία: Valeriy Lebedev / Shutterstock

10 Καλύτερες Τροφές Για Καλό Ύπνο! (Σεπτέμβριος 2020)