Συμβουλές για έναν υγιή ύπνο

Είναι γνωστό πόσο σημαντικό είναι να έχετε αρκετό ύπνο για να σας κρατήσει ξεκούραστο, φρέσκο ​​και έτοιμο για μια νέα μέρα. Ανεπαρκής ποσότητα ύπνου με την πάροδο του χρόνου αποδυναμώνει το σώμα, το οποίο γίνεται πιο ευαίσθητο στις ασθένειες. Για όλους εκείνους με προβλήματα αϋπνίας, τα παρακάτω είναι συμβουλές για υγιή ύπνο.

Οι στιγμές που περιστρέφονται συνεχώς στο κρεβάτι όλη την ώρα και απλά σκέφτεστε πώς δεν μπορείτε να κοιμηθείτε είναι πραγματικά απογοητευτικό και άβολο και το κάνει ακόμα χειρότερο όταν ξυπνάτε το πρωί, εξαντλείται και κοιμάστε όλη τη νύχτα αντί να κοιμάστε.

Δεν ανησυχεί αν αυτό συμβαίνει σπάνια, αλλά όταν η αϋπνία γίνεται ο κανόνας, είναι απαραίτητο να απαντήσετε το συντομότερο δυνατόν, ώστε να μην εξασθενεί η ανοσία και τα συναισθήματα της κατάθλιψης.


Πόσες φορές έχετε πάει για ύπνο χωρίς ύπνο; Αυτός δεν είναι ένας καλός τρόπος για να κοιμηθείς επειδή απλά θα γυρίζεις στο κρεβάτι, δεν θα κοιμηθείς και θα είσαι ακόμα πιο νευρικός. Είναι μια καλή ιδέα να δοκιμάσετε πράξεις που διαφορετικά σας κάνουν να κοιμάστε, όπως παρακολουθώντας βαρετές τηλεοπτικές εκπομπές ή διαβάζοντας τη μη ενδιαφέρουσα λογοτεχνία. Όταν αισθάνεστε τα μάτια σας κοντά, ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε.

Οι υγιείς συμβουλές ύπνου περιλαμβάνουν πολλές τελετουργίες που πρέπει να δοκιμαστούν και να αποδειχθεί ότι δουλεύουν για τους περισσότερους ανθρώπους. Το ντους με ζεστό νερό πριν από τον ύπνο είναι μια από τις συμβουλές για υγιή ύπνο και αϋπνία, καθώς και το πόσιμο λεβάντι τσάι.

Τα Σαββατοκύριακα, αποφύγετε τον ύπνο το απόγευμα ή εάν θέλετε να ξεκουραστείτε για όχι περισσότερο από μία ώρα, ώστε να μην διαταραχθεί ο νυχτερινός ρυθμός του ύπνου.


Εάν θέλετε να έχετε έναν υγιή, ποιοτικό ύπνο, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τρόφιμα όπως μπανάνες, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια. Αυτά είναι τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι χαλαρώνουν το σώμα και βοηθούν με το άγχος.

Η θερμοκρασία του δωματίου που κοιμάστε δεν πρέπει να ξεχαστεί. Είναι καλύτερα να είναι πιο κρύο από το θερμό, επειδή θα κοιμηθείτε πιο εύκολα. Οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα όταν το δωμάτιο βρίσκεται σε μια άνετη θερμοκρασία και όταν δεν είναι ζεστό.

Πρέπει να βρείτε την καλύτερη μέθοδο για να σας κρατήσουμε ξεκούραστες και ευχαριστημένες το πρωί, καθώς θα έχετε αρκετό χρόνο πίσω για να κοιμηθείτε. Για να μπορείτε να λειτουργείτε καθημερινά, πρέπει να έχετε αρκετή ενέργεια και δύναμη.

Συγγραφέας: S.S., Φωτογραφία: Valeriy Lebedev / Shutterstock

Σημασία του ύπνου - tips για γρήγορο ύπνο (Σεπτέμβριος 2020)