Συμβουλές για μια πιο υγιή καρδιά με λίγη προσπάθεια

Παρά τη σημαντική μείωση των ποσοστών θνησιμότητας, την καλύτερη διάγνωση και την αποτελεσματικότερη θεραπεία, οι ασθένειες των καρδιών και των αιμοφόρων αγγείων εξακολουθούν να αποτελούν τη συνηθέστερη αιτία θανάτου στον κόσμο. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας εισάγοντας μικρές αλλά εξαιρετικά σημαντικές υγιεινές συνήθειες.

Πάρτε αρκετό ύπνο

Το να κοιμάσαι νωρίς και να έχεις αρκετές ώρες ποιότητας ύπνου έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος. Για να δημιουργήσετε μια σωστή ρουτίνα ύπνου που θα σας προσφέρει αρκετό ύπνο, προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Το ίδιο ισχύει και για το ξύπνημα και αυτός ο κανόνας πρέπει να ακολουθείται καθ 'όλη τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

Παρακολουθήστε για λίπος και ζάχαρη

Τα αυξημένα επίπεδα κακής χοληστερόλης μπορούν να οδηγήσουν σε συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, με κακή χοληστερόλη που προέρχεται συνήθως από τα κορεσμένα και trans-λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα, τα υψηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και το κόκκινο κρέας. Πάρτε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας και ελέγξτε τη χοληστερόλη σας τακτικά.


Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει επίσης να παρακολουθούνται, καθώς τα υψηλά επίπεδα μπορούν να βλάψουν τις αρτηρίες και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν είστε άνω των 40 ετών, έγκυος, υπέρβαρος ή άλλος παράγοντας κινδύνου που συμβάλλει στην ανάπτυξη διαβήτη, θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας.

Να είστε ενεργός

Συνιστάται να ασκείτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια άσκηση κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε δραστηριότητα θα σας κάνει να τρέξετε και να ιδρώσετε. Και λίγα λεπτά βιαστικού περπατήματος είναι επίσης χρήσιμο για να ξεκινήσετε. Εκτός από την εργασία για την ενισχυμένη δραστηριότητα, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο χρόνο που περνάτε καθισμένος. Οι μακρύτερες περιόδους συνεδρίασης και ανάπαυσης θα πρέπει να διακόπτονται από περιστασιακές παύσεις κατά τις οποίες θα περπατήσετε ή θα εκτελέσετε άλλη δραστηριότητα που θα περιλαμβάνει οποιαδήποτε μορφή κίνησης.

Κλείστε το κάπνισμα

Εκτός από τη διακοπή του καπνίσματος το συντομότερο δυνατόν, συνιστάται επίσης να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο το κάπνισμα με τους ανθρώπους. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα, τα οποία έχουν γίνει δημοφιλής αντικατάσταση τα τελευταία χρόνια, θα πρέπει να αποφεύγονται. Παρόλο που περιέχουν λιγότερο επιβλαβή συστατικά, δεν είναι καλοί για την υγεία.


Διατηρήστε το κατάλληλο σωματικό βάρος

Ο ευκολότερος τρόπος να μάθετε αν χρειαστεί να χάσετε βάρος είναι να μάθετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Οι ενήλικες, των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος είναι μεγαλύτερος από 25, ειδικά 30, θα πρέπει να αλλάξουν τις συνήθειες τους για την πρόληψη των ανεπιθύμητων ενεργειών, όπως υπέρταση, καρδιακή νόσο, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, αρθρίτιδα, καρκίνο, αναπνευστικά προβλήματα κ.λπ. και τη σωματική άσκηση.

Βρείτε ένα χόμπι

Στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγουμε το άγχος, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε πιο εύκολα. Ένας τρόπος είναι να βρείτε ένα χόμπι. Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, εξερευνήστε τι σας ενδιαφέρει και βρείτε ένα χόμπι που θα σας γεμίσει και θα σας ενθουσιάσει.

Συντάκτης: A.V., Φωτογραφία: S_L / Shutterstock

ШАНС НА ГРАНИ (Σεπτέμβριος 2020)