Τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής

Ξέρετε ποια είναι τα οφέλη Μεσογειακή διατροφή; Πρόκειται για μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή καλύπτει όλες τις διατροφικές ανάγκες του σώματος. Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει μέτρια χρήση τυριού, κρέατος και γάλακτος.

Μεσογειακή διατροφή

Είναι στη μεσογειακή διατροφή αυξημένη πρόσληψη φρέσκων λαχανικών και φρούτων τα οποία εκτός από τα μέταλλα και τις βιταμίνες είναι πλούσια πηγή διαιτητικών ινών, η χρήση λίπους που περιέχεται σε μορφή ελαιολάδου, υψηλή πρόσληψη σύνθετους υδατάνθρακες όπως το ρύζι, οι πατάτες, η ζύμη και η πολέντα τακτική πρόσληψη ψαριών που είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Περιλαμβάνει καθημερινά γεύματα από πατάτες, ζυμαρικά ή ρύζι, προϊόντα δημητριακών και δημητριακών, πικρά φρούτα όπως κιχώριο, πικραλίδα, ρόκα, φρυγμένο και μπρόκολο, φρούτα και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με βραδινό γεύμα. Κάθε γεύμα ανάγκες μασήστε μακρά και αργά, α μετά από κάθε γεύμα ανάγκες ξεκουραστείτε για μισή ώρα.


Είναι απαραίτητο να τρώμε όσπρια όπως μπιζέλια, φασόλια, φασόλια, ρεβίθια και φακές τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. με ελαιόλαδο και χρησιμοποιήστε άφθονα σάλτσα ντομάτας.

τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να τρώγονται μπλε ψάρια, να χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα και να πίνετε γάλα, να τρώτε μια εβδομάδα τρία αυγά και να μειώσει την κατανάλωση κρέατος σε δύο φορές την εβδομάδα.

Είναι περισσότερο οφέλη της μεσογειακής διατροφής, έτσι κρατά την καρδιά επειδή μειώνει την συσσώρευση λίπους στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνει την επιχειρηματική αποτελεσματικότητα μειώνοντας τις παραμέτρους του μεταβολικού συνδρόμου, αυξάνει τη σεξουαλικότητα, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, προστατεύει από τον καρκίνο του μαστού και αποτρέπει το μεταβολικό σύνδρομο.


Δεν απαιτεί τίποτα παρά υγιεινό, καθαρό και φυσικό φαγητό, γι 'αυτό θεωρείται σημαντικό για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών και συνθηκών υγείας. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και έτσι μπορεί να βοηθήσει τον έλεγχο της ζάχαρης χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Ομοίως μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου μετά την εμμηνόπαυση, και αν ένα άτομο είναι κατάθλιψη, συνιστάται να αντικαταστήσει την τρέχουσα διατροφή του με μια μεσογειακή.

Μεσογειακή διατροφή

Αν σκεφτόσαστε υγιή μέθοδος απώλειας βάρους τότε η μεσογειακή διατροφή είναι για σας. Αυτός ο τύπος διατροφής περιλαμβάνει καρύδια, ελαιόλαδο, δημητριακά, εποχιακά φρούτα και λαχανικά, ζυμαρικά και ψωμί.


Σε κάθε μενού θα πρέπει να υπάρχει αφθονία υγιή λίπη με πολύ χαμηλότερη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε LDL χοληστερόλη και πρέπει να προσαρμόζεται σε κάθε εποχή.

Δεν υπάρχει ακριβές χρονοδιάγραμμα γεύματος για μια μεσογειακή διατροφή. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου μια ποικιλία τροφών κάθε μέρα και να αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, τα προϊόντα με βάση το κρέας, τα γλυκά και τα εξευγενισμένα έλαια.

Ενώ είστε σε ειδική συνταγή διατροφής Αποφύγετε τα λευκά προϊόντα αλευριού, πατέ, σαλάμι και ό, τι λέει ότι έχει χαμηλότερο ποσοστό θερμίδων. Με αυτό εννοούμε προϊόντα διατροφής επειδή περιέχουν πολλά ανθυγιεινά συστατικά.

Εάν είστε πεινασμένοι για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να επιλέξετε από καρύδια, καρότα, μήλα, μέλι, γιαούρτι, βατόμουρα, σμέουρα και βατόμουρα. Είναι σημαντικό τα τρόφιμα να πληρούν όλες τις ανάγκες του σώματος.

Το παρακάτω είναι μια πρόταση μενού που μπορείτε να προσαρμόσετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Έτσι μπορείτε να φάτε νιφάδες και γιαούρτι για πρωινό. Εποχιακά φρούτα για ένα ενδιάμεσο γεύμα και σαλάτα ντομάτας, ελαιόλαδο και φέτα ψωμιού για δείπνο.

Είναι μια δίαιτα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, ακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι αυτή είναι η πιο υγιεινή διατροφή που θα αποτρέψει πολλές ασθένειες και θα ελέγξει με επιτυχία το ποσό του βάρους.

Συντάκτης: A.Z., Φωτογραφία: Γιουγκάνο Κωνσταντίν / Shutterstock

Τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής - Μεσημεριάτικα 12/6/2019 | OPEN TV (Ιανουάριος 2021)