Speck δίαιτα

Ο προπονητής Nicholas Polo παρουσίασε μια διατροφή για όλους τους λάτρεις του κρέατος για να απολαύσουν. Σε μια διατροφή μπέικον τρώει το μπέικον, το κρέας, τα αυγά, τα λαχανικά και τα υγιή λίπη, α μπορείτε να λιώσετε έως και πέντε τοις εκατό του λίπους σε 10 ημέρες. Αλλά θα πρέπει να εκτελεστεί μικρή εκπαίδευση δύναμης και να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη, το αλεύρι και το αλκοόλ.

Η δίαιτα Speck διαρκεί για 10 ημέρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρωτεΐνες και λίπη συνδυάζονται που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Το Coach Pole πιστεύει ότι ο συνδυασμός πρωτεϊνών και λιπαρών με υδατάνθρακες δημιουργεί λίπος και επομένως καταναλώνει υδατάνθρακες πρέπει να ελαχιστοποιηθεί, δηλαδή επιτρέπονται μόνο τα πράσινα λαχανικά.

Με τη διατροφή, είναι σημαντικό να αφιερώσουμε χρόνο στην κατάρτιση, και σύντομη εκπαίδευση στην κατάρτιση βάρους. Ο Πόλο πιστεύει ότι τέτοιες σύντομες εκπαιδευτικές συνεδριάσεις διαρκούν 20 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να χάσει λίπος γρηγορότερα από τα μακρά προπονήσεις καρδιοπάθειας (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία). Την πρώτη ημέρα κάνεις ασκήσεις κοιλιακής και ποδιού, τη δεύτερη μέρα τρικεφάλου και στήθους, την τρίτη ημέρα της κοιλιάς και των ώμων και την τέταρτη μέρα του δικέφαλου και της κοιλιάς. Οι προπονήσεις Cardio που διαρκούν περισσότερο από 20 λεπτά θα χάσουν και τους μυς.


Θα βοηθήσει επίσης μούλιασμα πράσινο τσάι που διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αλλά και νερό που μειώνει την πείνα (2 λίτρα νερού ανά ημέρα). Εκτός από το πράσινο τσάι, το οποίο θα επιταχύνει το μεταβολισμό και θα βοηθήσει στη διάσπαση του λίπους, τσάι ginseng είναι επίσης μεγάλη. Λοιπόν, δώστε προσοχή στις ποσότητες. Ποτέ μην πίνετε περισσότερο από πέντε φλιτζάνια τσάι την ημέρα.

Τι είναι δεν συνιστάται να φάτε είναι ψωμί, ζάχαρη, όλα τα αλεύρι και τα προϊόντα γλουτένης και πατάτες και ρύζι επειδή έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Με την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό GI πολύ σύντομα μετά το γεύμα, θα αισθανθούμε και πάλι πεινασμένοι και θα πρέπει να καταπιούν παρόμοια τρόφιμα, όλα εξαιτίας μιας αιφνίδιας αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και σε σύντομο χρονικό διάστημα και την πτώση του. Αν και δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες είναι ίδιοι, είναι σημαντικό να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος πρωτεΐνης και λίπους κατά τη διάρκεια της δίαιτας ψησίματος και να εξαλείψετε τους υδατάνθρακες και το άμυλο.

Μειώστε ή εξαλείψτε εντελώς τα σάκχαρα. Αποφύγετε γλυκά και γλυκά και επίσης περιορίστε την πρόσληψη φρούτων, ειδικά εκείνη που περιέχει πολλή ζάχαρη (σύκα, μπανάνες, σταφύλια). Αποφύγετε το αλκοόλ που είναι γεμάτο άδειες θερμίδες και το σώμα αποκρίνεται έτσι ώστε να πάρει πρώτα ενέργεια από το αλκοόλ και όχι από το φαγητό.


Συνιστάται να τρώτε αυγά και μπέικον για πρωινό. Μπορείτε να επιλέξετε ένα αυγό ή μια ομελέτα, αλλά είναι σημαντικό να παραλείψετε το ψωμί από το γεύμα σας. Μια καλή ιδέα για το μεσημεριανό γεύμα είναι κοτόπουλο, γαλοπούλα ή σολομός με λαχανικά. Η καλύτερη επιλογή είναι το αβοκάντο. Για δείπνο, τρώτε εποχική σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο και μπριζόλα όπως θέλετε. Τα υγιή λιπαρά εξυπηρετούνται καλύτερα με ελαιόλαδο και λιναρόσπορο και ελαχιστοποιούν την πρόσληψη φρούτων.

Κατά τη διάρκεια της θερμικής διατροφής χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Παρόλο που τα τρόφιμα είναι η καλύτερη πηγή βιταμινών και μετάλλων, κατά τη διάρκεια του περιορισμού δεν θα μπορείτε να πάρετε τα πάντα που χρειάζεται το σώμα σας. Εκτός από την τακτική άσκηση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε πρωτεϊνούχα ποτά έτσι ώστε να μην χάσετε μυς αλλά και λίπος.

Προγραμματίστε να πηγαίνετε σε μια διατροφή εκ των προτέρων και όλα τα γεύματα, ώστε να μην χάσετε. Εάν πρόκειται να εργαστείτε κατά τη διάρκεια της ζέστης του μωρού, σχεδιάστε τα γεύματα που θα φάτε εκεί. Προετοιμάστε τους πριν και φέρτε μαζί τους για να αποφύγετε τις ανθυγιεινές παραλλαγές.

Συντάκτης: M.L., Φωτογραφία: kps79421 / Pixabay

Bacon Wrapped Stuffed Meatloaf - Stuffed Meatloaf Recipe - Keto Diet Recipes (Ιανουάριος 2021)