Προβλήματα ύπνου κατά την εγκυμοσύνη

Πολλές έγκυες γυναίκες προβληματίζονται από προβλήματα ύπνου. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία έγκυος γυναίκα που δεν έχει πρόβλημα με τον ύπνο. Ορισμένες έγκυες γυναίκες διαμαρτύρονται για τον ύπνο πάρα πολύ, αλλά σπάνιες και συνηθέστερες περιπτώσεις είναι ότι οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να κοιμούνται όσο προσπαθούν, ειδικά όταν φτάσουν στο δεύτερο τρίμηνο.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δίνουν προσοχή οι γυναίκες που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους είναι να ασκούν όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που θα τους φθείρει.

Αν δεν είστε σπορ ή απλά απαγορευτείτε να μετακινηθείτε στην εγκυμοσύνη, εκτός από τη φυσική δραστηριότητα, μπορείτε να κοιμηθείτε καλά στη νύχτα χωρίς δυσκολία αν αποφύγετε τον απογευματινό υπνάκο. Οι έγκυες γυναίκες που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν τη νύχτα και δεν ασκούν καμία σωματική δραστηριότητα πρέπει να ξεκουραστούν από το απογευματινό τους πρόγραμμα.


Πριν από την ώρα του ύπνου, αερίστε το δωμάτιο έτσι ώστε να έχει καθαρό αέρα και 18 μοίρες. Θα πρέπει επίσης να εισαγάγουν τελετές βράδυ πριν από τον ύπνο, γεγονός που θα τους διευκολύνει να κοιμηθούν. Πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε να πάρετε ντους με ζεστό νερό που θα σας καθησυχάσει και θα σας κάνει να κοιμηθείτε, και ακόμα καλύτερα για να κοιμηθείτε από ένα ντους είναι να κάνετε μπάνιο σε ένα ζεστό μπάνιο.

Θα σας αρέσει τέλεια με ζεστό τσάι, το οποίο θα πρέπει να πιείτε σίγουρα πριν από το κρεβάτι. Το τσάι πρέπει να είναι ήπιο και ζεστό για να σας καθησυχάσει, μην πίνετε ισχυρά κουταλάκια καφεΐνης πριν από τον ύπνο για να σας κρατήσουμε ξύπνιο.

Πριν από το βραδινό ύπνο, φροντίστε να βρέξετε τον εαυτό σας, ώστε να μην χρειάζεται να βγαίνετε από το κρεβάτι τη νύχτα, κάτι που θα σας ενθουσιάσει. Και αν σηκωθείτε αρκετές φορές μια νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα, είναι καλύτερο να νιώσετε υγρό πριν πάτε για ύπνο και να μειώσετε τον αριθμό που πηγαίνετε στην τουαλέτα.

Οι έγκυες γυναίκες με υπερβολικά προβλήματα ύπνου θα πρέπει να ξεκινήσουν να ασκούν, να αφαιρούν όλα τα φουσκωμένα τρόφιμα από το μενού, να κάνουν μια βόλτα μετά το φαγητό και, όταν πιαστούν, χρειάζονται μια βαθιά αναπνοή και αναπνέουν καθαρό αέρα για τουλάχιστον 5 λεπτά. .

Συντάκτης: A.Z., Φωτογραφία: Valeriy Lebedev / Shutterstock

Ποιες είναι οι δυσκολίες στον ύπνο κατά την εγκυμοσύνη; (Οκτώβριος 2020)