Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη

Ο σημαντικότερος τρόπος για την πρόληψη του πόνου είναι η διατήρηση της δύναμης και της ευελιξίας τους με την καθημερινή άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τις υπερβολικές και αδέξια κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν στρες και καταπόνηση.

Λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις για να προστατέψετε την πλάτη σας.

Ποτέ μην μεταφέρετε μια βαριά τσάντα στο ένα χέρι ή σε έναν ώμο. Αντίθετα, χωρίστε το φορτίο σε δύο σακούλες για να το μεταφέρετε με τα δύο χέρια. Ή καλύτερα ακόμα, φέρτε ένα σακίδιο (και με τους δύο ώμους) ή μετακινήστε την τσάντα με μια άλλη ζώνη πάνω από τον αντίθετο ώμο


Όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο, τραβήξτε όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό, λυγίστε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε το ισιώστε τα γόνατά σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας όσο πιο δυνατό γίνεται.

Μην λυγίζετε την πλάτη ενώ κρατάτε κάτι βαρύ - αντί να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να περιστρέψετε ολόκληρο το σώμα σας.

Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, με τους σταυρούς σας να στηρίζονται σταθερά. Κατά την οδήγηση, χαμηλώστε το κάθισμα για να αυξήσετε τη γωνία μεταξύ των μηρών και του κορμού.


Φορέστε άνετα παπούτσια με ανθεκτικά πέλματα που δεν θα σας αναγκάζουν να περπατάτε ασυνήθιστα. Η ρύθμιση των παπουτσιών σύμφωνα με τη συμβουλή ενός χειρουργού ή άλλου ορθοπεδικού μπορεί να μειώσει την πλάτη.

Εάν εργάζεστε με τον υπολογιστή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, φροντίστε να καθίσετε στη σωστή θέση. Χρησιμοποιήστε το στήριγμα για τα πόδια εάν δεν μπορείτε να τα κρατήσετε επίπεδα στο πάτωμα.

Ποτέ μην λυγίζετε όταν κάνετε δουλειές όπως το ξεσκόνισμα. Αντ 'αυτού, γονατίσετε.


Κρατήστε το στρώμα σας αρκετά γερό ώστε να στηρίξει την πλάτη σας, αλλά όχι πολύ σφιχτά. Εάν είναι πολύ μαλακό, μπορείτε να βάλετε ένα διοικητικό συμβούλιο μεταξύ του ιδρύματος και του στρώματος.

Αν το άγχος είναι μια από τις αιτίες, προσπαθήστε να μειώσετε τις πηγές πίεσης στη ζωή σας και να χρησιμοποιήσετε καλύτερες τεχνικές για να ξεπεραστεί το άγχος.

Θερμότητα και κρυολόγημα - αυτή η μορφή υδροθεραπείας βελτιώνει την κυκλοφορία και βοηθά στη θεραπεία. Για να ανακουφίσετε τον πόνο από τους τεντωμένους μυς ή την ισχιαλγία, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα που βυθίζεται σε ζεστό νερό και στη συνέχεια πιέζεται.

Κρατήστε μια καυτή πετσέτα για δύο λεπτά, στη συνέχεια αντικαταστήστε την με μια πετσέτα βουτηγμένη σε κρύο νερό για ένα λεπτό. Κάνετε αυτό εναλλακτικά για περίπου 15 λεπτά. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ο πόνος προκαλείται από τεντωμένους μύες. Για πόνο που προκαλείται από φλεγμονή, χρησιμοποιήστε μόνο μια κρύα πετσέτα.

Συγγραφέας: S.G., Φωτογραφία: Lucky Images / Shutterstock

✅ Φλούδα λεμονιού και πείτε αντίο στον πόνο στις αρθρώσεις! (Νοέμβριος 2020)