Πώς να καταπολεμήσετε φοβίες

Οι προκλήσεις της καθημερινής ζωής καθώς και το άγχος με την πάροδο του χρόνου οδηγούν στο άγχος. Το πρόβλημα είναι όταν το άγχος γίνει τόσο ακραίο, δηλαδή, αφού γίνουμε τόσο εμμονή ότι δεν μπορούμε πλέον να ελέγξουμε τη συμπεριφορά μας. Προκειμένου οι παράλογοι φόβοι να μην αρχίσουν να επηρεάζουν ολοένα και περισσότερο τη ζωή, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να καταπολεμούμε τις φοβίες.

Πώς να καταπολεμήσουμε τους φόβους; Το ερώτημα είναι τι μαστίζει τον αυξανόμενο πληθυσμό και πώς όχι, όταν όλο και περισσότεροι άνθρωποι εκτίθενται σε μεγάλες ποσότητες άγχους καθημερινά, λόγω των οποίων δεν μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά.

Στερεά γεγονότα έχουν αποδειχθεί για να ηρεμήσουν τους φόβους. Έτσι, κατά τη διάρκεια της αντιμετώπισης του φόβου της πτήσης, μπορεί να επιτευχθεί ότι οι αεροπορικές εταιρείες μπορούν να ξεπεράσουν το φόβο της πτήσης αφού διδάσκουν πώς λειτουργούν τα αεροσκάφη και συγκρίνοντας την ασφάλεια του ταξιδιού με το τρένο, το αεροπλάνο και το αυτοκίνητο.


Αν είστε επίσης ένας από εκείνους τους ανθρώπους που φοβούνται τα αεροπλάνα, μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να φανταστείτε ότι είστε σε λεωφορείο.

Οι άνθρωποι που διαγνώστηκαν με μια αγοραφοβική λύση θα μπορούσαν να είναι ένα πολύ γνωστό φάρμακο SSSRI. Το πρόβλημα είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι στην καθημερινή τους ζωή, τόσο πολύ ώστε να μπορούν να γίνουν κρατούμενοι του ίδιου του σπιτιού.

Ακόμη και όταν η κατάσταση δεν είναι τόσο σοβαρή, η ζωή τους μπορεί να είναι περιορισμένη από το φόβο να είναι σε δημόσιους χώρους, σε ανελκυστήρα, σε κατάστημα και σε όλα τα μέρη όπου δεν μπορούν να ξεφύγουν τόσο εύκολα.


Μεταξύ όλων των φαρμάκων που επιδιώκουν να θεραπεύσουν την αγοραφοβία ή το φόβο του ανοιχτού χώρου, τα αποτελεσματικότερα αποτελέσματα έχουν αποδειχθεί από αντικαταθλιπτικά, κοινώς γνωστά ως SSRIs. Ο γιατρός σας θα πρέπει να ζητήσει ιατρική συμβουλή.

Όποιος έχει διαγνωσθεί με κοινωνική ή κοινωνική φοβία μπορεί να αναζητήσει λύση στην κοινωνικοποίηση με ανθρώπους που αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα. Θα μπορούσαν να παίξουν καταστάσεις μαζί τους ότι ήταν πεπεισμένοι ότι θα μπορούσαν να τους ενοχοποιήσουν στο κοινό.

Αυτό μπορεί να είναι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας και της ομιλίας σε ξένους. Συμμετέχοντας στο παιχνίδι ρόλων, ο καθένας μπορεί να προετοιμαστεί για τις καταστάσεις που φοβάται και έτσι να κερδίσει την εμπιστοσύνη που χρειάζονται.


Η αραχνοφοβία ή ο φόβος των αράχνων υπάρχει σε πολλά και παρόλο που μπορεί να φαίνεται αστείο σε μερικούς, μπορεί να προκαλέσει πανικό στους ανθρώπους. Υπήρξαν πολλές συζητήσεις πρόσφατα σχετικά με τη μη συμβατική μέθοδο θεραπείας που ξεκίνησαν οι ψυχολόγοι στη Βραζιλία.

Στη θεραπεία, κάθε ασθενής λαμβάνει ένα δίσκο που περιέχει εικόνες που μοιάζουν με αράχνες. Μετά από τέσσερις εβδομάδες κοιτάζοντας εικόνες όπως οι γοτθικοί καθεδρικοί ναοί, ένας μεγάλος αριθμός ασθενών ήταν σε θέση να αγγίξουν την αράχνη.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών, όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή γνωστή ως OCD. Για να σταματήσετε να σκέφτεστε τα προβλήματα και τις ανησυχίες, είναι σημαντικό να τους περιορίσετε σε 10 λεπτά, το πρωί και το βράδυ, ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν σε άλλες δραστηριότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η ψυχοθεραπεία είναι σημαντική για τη θεραπεία του OCD και άλλων διαταραχών. Μέσω διαφόρων κλάδων της ψυχοθεραπείας, είναι δυνατό να βρούμε έναν τρόπο καταπολέμησης της φοβίας.

Συγγραφέας: S.Š., Φωτογραφία: Αλέξανδρος Chaikin / Shutterstock

Φοβίες, Άγχος και Πανικός (Ιανουάριος 2021)