Πόσο το σώμα χρειάζεται θερμίδες

Δεν υπάρχει πιθανώς καμία γυναίκα που να μην ενδιαφέρεται πόσες θερμίδες μπορεί να βάλει στο σώμα της την ημέρα χωρίς να πάρει λίπος και να φανεί εξαιρετική. Ωστόσο, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στο σώμα της γυναίκας ποικίλλει επειδή κάθε οργανισμός χρειάζεται διαφορετικό αριθμό θερμίδων, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον προσδιορισμό της σωστής πρόσληψης και δίνει μια μοναδική φόρμουλα.

Εάν έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσες θερμίδες χρειάζεστε, εδώ είναι μερικές χρήσιμες πληροφορίες για να σας βοηθήσουμε.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν κάθε γυναίκα να υπολογίσει την πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεται στο σώμα της που την ταιριάζει. Η απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως το φύλο, το σωματικό βάρος, τη σωματική δραστηριότητα, την ηλικία, το ύψος, το είδος της εργασίας που γίνεται και τη δημιουργία σωμάτων. Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον υπολογισμό της ιδανικής θερμιδικής πρόσληψης.


Προκειμένου μια γυναίκα να διατηρήσει το ιδανικό σωματικό της βάρος, θα πρέπει να έχει κατά μέσο όρο 2000 θερμίδες την ημέρα στο σώμα, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι ασκεί μέτρια σωματική δραστηριότητα. Επειδή, για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα εμπλέκεται στον αθλητισμό και είναι πολύ δραστήρια στη σωματική άσκηση, η κατανάλωση 2000 θερμίδων την ημέρα θα είναι καθαρή πείνα.

Η ανάγκη για θερμίδες στις γυναίκες μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας έναν απλό τύπο, ο οποίος υπολογίζει δύο συστατικά θερμίδων. Τα δύο συστατικά θερμίδων περιλαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα και τον βασικό μεταβολισμό.

Ο απλός τύπος υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας τα χιλιόγραμμα του ατόμου που υπολογίζεται σε 24 ώρες. Το άθροισμα που προκύπτει από τον πολλαπλασιασμό αυτών των δύο αριθμών είναι η πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεστε για να φέρετε στο σώμα σας σε μια μέρα, η οποία απαιτείται μόνο για το σώμα να εκτελεί βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, ο καρδιακός παλμός κλπ.


Επιπλέον, αυτό που πρέπει να συμπεριληφθεί στη συνολική πρόσληψη θερμίδων είναι ένας παράγοντας δραστηριότητας. Για να βρείτε τη συνολική ποσότητα θερμίδων που πρέπει να εισάγετε στο σώμα, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιάσετε το προκύπτον άθροισμα των κιλών με έναν αριθμό που ποικίλλει ανάλογα με τη δύναμη της δραστηριότητας.

Χαμηλή δραστηριότητα (1,2), ελαφριά δραστηριότητα (1,375), μέτρια δραστηριότητα (1,5), ισχυρότερη δραστηριότητα και αθλητισμός (1,7) και έντονη δραστηριότητα όπως επαγγελματίες αθλητές (2).

Αν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, συνιστάται είτε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είτε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Συντάκτης: A.Z., Φωτογραφία: Sebastian Duda / Shutterstock

ΠΟΣΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΑΕΙ ΕΝΑΣ ΑΡΧΑΡΙΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΤΙΣΕΙ ΣΩΜΑ (Νοέμβριος 2020)