Πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε την ημέρα

Θέλετε να φάτε κανονικά ή σκέφτεστε να φέρετε την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί καθημερινά κανονικά; Εάν δεν είστε σίγουροι ότι ένας μεγάλος αριθμός εμπειρογνωμόνων συμφώνησε σε μονάδες που έχουν καταστεί σημείο αναφοράς για όλους εκείνους που δεν γνωρίζουν.

Επομένως, υπάρχουν συνιστώμενα μέτρα που μπορείτε να επιλέξετε να ακολουθήσετε. Όλα εξαρτώνται από την υγεία σας και από το τι σας έδωσε το γιατρό σας το πράσινο φως.

Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων στο σώμα ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά παρόλα αυτά υπάρχουν οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αν θέλετε να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος και είστε γυναίκα, χρειάζεστε περίπου 1.500 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να βασίζονται σε 2.000 θερμίδες.


Θεωρείται ότι η κανονική κατανάλωση θερμίδων μπορεί να χωριστεί σε διάφορες κατηγορίες. Αυτή είναι η κατανάλωση θερμίδων χωρίς εξωτερική δράση ή κάποια σημαντική δραστηριότητα.

I. Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει όλους εκείνους τους άνδρες και τις γυναίκες που ζυγίζουν περίπου 80 κιλά και οι οποίοι, σύμφωνα με τις τελευταίες γνώσεις, καταναλώνουν μεταξύ 2.500 και 3.000 θερμίδων.

ΙΙ. Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει άνδρες και γυναίκες που ζυγίζουν περίπου 70 κιλά και καταναλώνουν 2.200 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα.


ΙΙΙ. Η τρίτη ομάδα περιλαμβάνει μικρότερους άνδρες και γυναίκες μεσαίου μεγέθους, βάρους μεταξύ 60 και 70 κιλών, οι οποίοι καταναλώνουν μεταξύ 2.000 και 2.400 θερμίδων.

IV. Η τέταρτη ομάδα περιλαμβάνει άνδρες μικρότερου μεγέθους και, φυσικά, γυναίκες βάρους μέχρι 60 κιλών, οι οποίοι καταναλώνουν μεταξύ 1.800 και 2.500 θερμίδων την ημέρα.

Εκτός από τον υπολογισμό του για τον καθορισμό της βέλτιστης ποσότητας, είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε τα τρόφιμα που θα πρέπει να γίνουν μέρος της καθημερινής διατροφής σας. Πρώτα απ 'όλα, είναι μια αφθονία φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνες και φυσικά ινών.

Τα πρωινά που είναι γεμάτα ενέργεια συνιστώνται πάντα και θα σας δώσουν ένα κίνητρο για να συνεχίσετε. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι να φάτε, δοκιμάστε νιφάδες σίτου που έχουν περίπου 300 θερμίδες σε 100 γραμμάρια. Ανατρέξτε στις πληροφορίες που παρέχονται και διευκολύνετε την απώλεια βάρους.

Θερμίδες συντήρησης (ΤΥΠΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ) (Νοέμβριος 2020)