Τρόφιμα για υγεία των αρθρώσεων

Η καλή οστική πυκνότητα διατηρείται με τακτική άσκηση και καλή διατροφή και ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής πρέπει να προσαρμοστούν για να διατηρήσουν την υγεία των μυών και των οστών. Ένα άτομο σίγουρα αισθάνεται νεότερος εάν ανταποκριθεί γρήγορα, περπατάει όρθιος και απολαμβάνει σωματική δραστηριότητα χωρίς πόνο στις αρθρώσεις. Τα παρακάτω είναι τα καλύτερα τρόφιμα για την υγεία των αρθρώσεων.

Τροφή για αρθρώσεις

Μετά από 50 χρόνια ζωής, οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν 1% μυϊκού ιστού ανά έτος, γεγονός που τους αναγκάζει να επιβραδύνουν και να αποδυναμώσουν τις αντιδράσεις τους και με την πάροδο του χρόνου να εξαρτώνται από τους άλλους όταν εκτελούν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Η μέγιστη πυκνότητα επιτυγχάνεται κατά την ηλικία των 35 ετών, γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ποιότητα των μυϊκών ιστών μετά την ηλικία αυτή.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη συμμετοχή σε κάποια σωματική δραστηριότητα και τον προσδιορισμό μιας στοχευμένης δίαιτας που σίγουρα θα αποτρέψει τα κατάγματα στα τελευταία χρόνια που είναι κοινά. Πολλοί άνθρωποι, τα τελευταία χρόνια, συχνά επιλέγουν να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες και να ασκήσουν κάποια σωματική δραστηριότητα.


Η αλλαγή των συνήθειες του τρόπου ζωής που περιλαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να αναζωογονήσει τη μυϊκή μάζα και τον σκελετό και πρέπει να φάτε τρόφιμα πλούσια σε βόριο, ασβέστιο και μαγνήσιο που σημαίνει μέταλλα που ενεργούν συνεργικά για την ενίσχυση των οστών, καθώς και την εισαγωγή ποιοτικών πρωτεϊνών που συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Όσπρια όπως φασόλια, φακές και ρεβίθια θα απελευθερώσει αργά την ενέργεια και έτσι θα αυξήσει την αντοχή του σώματος, αλλά θα συμβάλει επίσης στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

Πράσινα λαχανικά όπως λαχανάκια μπρόκολου, μαρούλι και λάχανο που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και ασβέστιο θα είναι οι καλύτερες επιλογές για την ενίσχυση των οστών. Αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσουν επίσης τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη, την αϋπνία, το άγχος και την υψηλή αρτηριακή πίεση.


Ξηροί καρποί όπως τα φουντούκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι οι καλύτερες πηγές φυτικών ινών ποιότητας, πρωτεϊνών και ωμέγα 6 λιπαρών οξέων που θα μειώσουν τον πόνο και τη φλεγμονή.

Σουσάμι όπως το κολοκύθα, το λινάρι, το σουσάμι και το ηλιέλαιο είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και βασικών λιπαρών οξέων και μπλε ψάρια όπως σαρδέλες είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Εάν η κονσέρβα σαρδέλας καταναλώνεται, τα οστά της πρέπει να καταναλωθούν καθώς αυτό θα αυξήσει την πρόσληψη ασβεστίου.

Οργανικό κόκκινο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αρνί και βόειο κρέας είναι η καλύτερη πηγή πρωτεϊνών που είναι σημαντικές για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας.


Υπάρχουν επίσης φυσικές θεραπείες για υγιή οστά, τα οποία είναι:

  • Κακάο - Όπως τα οστά αποτελούνται από ορυκτά όπως το μαγνήσιο και το πυρίτιο, είναι απαραίτητο να εμπλουτίσετε τη διατροφή με τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα μέταλλα. Το πυρίτιο βρίσκεται σε ντομάτες, αγγούρια και τσουκνίδες και το μαγνήσιο σε οργανικό κακάο.
  • Βιταμίνη Κ2 - ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για υγιή οστά. Επομένως, η διατροφή πρέπει να εμπλουτιστεί με τρόφιμα όπως το βούτυρο, το γιαούρτι, διάφορα είδη τυριών και τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το λάχανο.
  • Μάραθο - Βοηθά στη μείωση της οστικής πυκνότητας. Αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων που κατασκευάζει οστά και παρέχει επαρκή προστασία. Υπάρχει αρκετό μαγνήσιο, ασβέστιο, φολικό οξύ και βιταμίνη C στο μάραθο.

Κοινές ασθένειες

Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η κοινή υγεία έτσι ώστε να μπορούν να λειτουργούν κανονικά και να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες. Τα προβλήματα αρθρώσεων ή η αρθρίτιδα συμβαίνουν όταν δύο αρθρώσεις ξεκινούν το τρίψιμο μεταξύ τους, το οποίο αν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη παραμόρφωση.

Παρόλο που υπάρχουν πάνω από 100 επιβεβαιωμένες μορφές αρθρίτιδας, υπάρχουν δύο τύποι ασθενειών γνωστών ως ρευματοειδής αρθρίτιδα ή φλεγμονή που προκαλούνται από εξασθενημένη ανοσία και οστεοαρθρίτιδα ή φθορά χόνδρου.

Τα συμπτώματα με τα οποία μπορείτε να αναγνωρίσετε την αρθρίτιδα είναι:

  • ερυθρότητα του καρπού
  • ακαμψία
  • υψηλή θερμοκρασία
  • προβλήματα με τα νεφρά, την καρδιά και τους πνεύμονες
  • απώλεια βάρους
  • πρησμένους αδένες

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την αρθρίτιδα, που είναι:

  • λοίμωξη
  • τραυματισμό στον καρπό
  • κληρονομικούς παράγοντες
  • ποδάγρα

Καλό να είναι η αρθρική ασθένεια μπορεί να την αποτρέψει, και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αρθρίτιδας που μπορείτε ακολουθήστε τις παρακάτω ενέργειες:

  • Επαρκής πρόσληψη νερού - Είναι απαραίτητο να πιείτε μέχρι και 8 ποτήρια νερό, επειδή είναι το νερό που αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του χόνδρου και βοηθά στη λίπανση.
  • Η κατάλληλη διατροφή - Για να έχετε υγιή οστά χρειάζεται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνες C και E και να εμπλουτίσετε το μενού με σκόρδο, πράγμα που βοηθά στην αποτροπή της ανάπτυξης ενζύμων που προκαλούν χειροτέρευση του χόνδρου.
  • Stretching Exercises - Πρέπει να ζεσταθείτε καλά πριν το τέντωμα, και αν κάνετε ασκήσεις stretching, ο κίνδυνος τέντωσης μυών και πόνος στις αρθρώσεις αυξάνεται. Το τέντωμα είναι χρήσιμο γιατί θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο και το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις.
  • Άσκηση τακτικά - Αν βάζετε την προπόνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα διατηρήσετε την υγεία των μυών και των οστών και την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, δεν πρέπει να ξεχνάμε την κανονική έκθεση στον ήλιο, προκειμένου να απορροφήσουμε αρκετή βιταμίνη D και να μην αποφεύγουμε ασκήσεις που ενισχύουν την ενίσχυση των οστών. Θα ήταν καλό να μειωθεί η πρόσληψη εξευγενισμένων δημητριακών και ζάχαρης.

Συντάκτης: A.Z., Φωτογραφία: Piotr Marcinski / Shutterstock

Αρθρίτιδα: Οι Καλύτερες Τροφές Και 5 Φυσικές Θεραπείες Για Τον Πόνο (Ιανουάριος 2021)