Συμβουλές κατά της κατάθλιψης

5 απλές συμβουλές για την εξάλειψη της κατάθλιψης: Βρείτε έναν νέο φίλο, τρώτε ψάρι, βγείτε και μείνετε στον ήλιο, παραμείνετε ξύπνιοι και απολαύστε τις απολαύσεις της μικρής ζωής

Βρείτε έναν νέο φίλο

Οι έρευνες δείχνουν ότι λιγότεροι άνθρωποι έχουν στενούς φίλους από ό, τι πριν από τριάντα χρόνια. Οι δοκιμές επίσης δείχνουν σημαντική αύξηση, κατά την ίδια περίοδο, στον αριθμό των ατόμων που πάσχουν από κλινική κατάθλιψη: Μόνο το 2000 στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι γιατροί εξέδωσαν περισσότερες από 20 εκατομμύρια συνταγές για αντικαταθλιπτικά.


Παρόλο που δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι οι δύο παράγοντες είναι αλληλένδετοι, πιθανότατα είναι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές περιπτώσεις δείχνουν ότι η αμοιβαία υποστήριξη - είτε μεταξύ φίλων είτε οικογένειας - μπορεί να σας προστατεύσει από τη βαθιά κατάθλιψη. Επειδή τα μέλη της οικογένειας είναι συχνά γνωστό ότι είναι η αιτία των συναισθηματικών προβλημάτων, η εξεύρεση νέων φίλων μπορεί να είναι το καλύτερο μονοπάτι για μια πιο χαρούμενη ζωή.

Αλλά πώς δημιουργείς νέους φίλους, ειδικά αν είσαι μεγαλύτερος ενήλικας; Η ένταξη σε μια ένωση ή η εγγραφή σε ένα σχολείο βράδυ μπορεί να είναι μια καλή αρχή. Ή προσπαθήστε να καλέσετε έναν συνάδελφό σας να έρθει μαζί σας για μεσημεριανό γεύμα ή για ποτό μετά την εργασία.

Φάτε τα ψάρια


Ο λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς παραπονιούνται για την κατάθλιψη μπορεί να είναι επειδή δεν τρώμε αρκετά ψάρια. Όλο και περισσότερες αποδείξεις το δείχνουν. Οι επιστήμονες λένε ότι η σύνδεση είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα καλά λίπη βοηθούν τα νευρικά κύτταρα, όπως αυτά του εγκεφάλου, να επικοινωνούν καλύτερα μεταξύ τους.

Μεταξύ πολλών μελετών σχετικά με τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ψαριών και της διάθεσης, αρκετοί διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν υγιεινά τρόφιμα και των οποίων η διατροφή περιελάμβανε μπλε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για πέντε χρόνια είχαν σημαντικά λιγότερη κατάθλιψη. και μια εχθρική διάθεση, σε αντίθεση με μια παρόμοια ομάδα που σπάνια κατανάλωναν τέτοια ψάρια. Έτσι, σηκώστε τη διάθεσή σας με μια ημερήσια δόση ωμέγα-3. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, δοκιμάστε να πάρετε δύο κουταλιές λιναρόσπορου ή έως και τρία γραμμάρια ιχθυέλαιου κάθε μέρα.

Βγείτε στον ήλιο


Αν ζείτε στην ενδοχώρα ή σε μια άλλη λιγότερο ηλιόλουστη περιοχή, γνωρίζετε ότι ο Φεβρουάριος είναι στην πραγματικότητα ο μακρύτερος, όχι ο μικρότερος, μήνας - τουλάχιστον φαίνεται. Φαίνεται ότι από το φεγγάρι του χειμώνα, τον κακό καιρό, την έλλειψη ήλιου, τους γκρίζους ουρανούς κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις φαινομενικά ατελείωτες σκοτεινές νύχτες, συνωμότησαν όλοι μαζί για να δημιουργήσουν μια ζοφερή ατμόσφαιρα.

Πηγαίνοντας σε περιοχές sunnier θα σας δώσει μια ισχυρή δόση φυσικού φωτός, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε τη διάθεσή σας. Όταν επιστρέψετε, όχι μόνο θα αναζωογονηθείτε και θα αναζωογονηθείτε, αλλά θα είναι ευκολότερο να καλωσορίσετε την άνοιξη μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Μείνε ξύπνιος

Εάν αγωνίζεστε με την κατάθλιψη, εδώ είναι μερικές εκπληκτικές ανακαλύψεις που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μια ολόκληρη άγρυπνη νύχτα μπορεί να καταστείλει την κατάθλιψη για ένα μήνα. Κανείς δεν είναι σίγουρος γιατί λειτουργεί, αλλά πιστεύεται ότι αν στερηθείτε από τον ύπνο, το εσωτερικό σας ρολόι θα ακυρωθεί, κάτι που επιτρέπει σε κάποιον που είναι καταθλιπτικός να χαλαρώσει και να κοιμηθεί καλύτερα.

Απολαύστε την ευχαρίστηση

Παρακολουθήστε προσεκτικά κάθε δεκάρα και σώστε ό, τι μπορείτε. Μια μέρα λέτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να αγοράσετε κασμίρ πουλόβερ και ντους με άλλα είδη πολυτελείας. Μην περιμένετε πολύ. Υπάρχουν αποδείξεις ότι η συνεχιζόμενη άρνηση των μικρών απολαύσεων της ζωής στον εαυτό της μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά συναισθήματα περιφρόνησης με την πάροδο των ετών. Με την πάροδο του χρόνου, η τύψη γίνεται χειρότερη, ενώ η ενοχή των ικανοποιητικών μικρών προσωπικών απολαύσεων εξαφανίζεται γρήγορα.

Τί είναι κατάθλιψη και πώς αντιμετωπίζεται; - Δείτε στο ρεπορτάζ στοιχεία και συμβουλές (Σεπτέμβριος 2020)