Συμβουλές Μείωσης Θερμίδων

Συμβουλές για τη μείωση των θερμίδων: Πετάξτε λάθος φαγητό, πληρώστε λίγο περισσότερο για μικρότερες συσκευασίες, βρείτε λιγότερες εναλλακτικές θερμίδες στις τροφές που περιμένετε, κρύψτε ένα κουτί με μπισκότα και γλυκά, τραβήξτε τον εαυτό σας με φρούτα, τρώτε φρούτα ανάμεσα στα γεύματα ...

Αφήστε τα αμαρτωλά τρόφιμα

Δεν μπορείτε να φάτε αυτό που δεν έχετε. Περιηγηθείτε λοιπόν στα ντουλάπια και τα συρτάρια της κουζίνας, στο ψυγείο και στον καταψύκτη και ρίξτε έξω τα πάντα που περιέχουν πολλά λιπαρά και θερμιδικά συσκευασμένα τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δεν θα σας δώσουν την ειρήνη του μυαλού. Το να το τοποθετήσετε στο δοχείο απορριμμάτων θα είναι σίγουρα καλύτερο από το να το τοποθετήσετε στο στόμα σας. Εάν θέλετε να κρατήσετε μερικά μπισκότα και κέικ στο αποθεματικό για τους επισκέπτες ή τα μέλη της οικογένειας, δημιουργήστε ένα ειδικό καταφύγιο και καλέστε όλη τη θέλησή σας.


Πληρώστε λίγο περισσότερο για μικρότερα πακέτα

Αυτό μπορεί να μην έχει οικονομικό νόημα - ως μέτρο κλίμακας, τα μικρότερα πακέτα κοστίζουν περισσότερο από τα μεγαλύτερα - αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι μικρότερες συσκευασίες παρέχουν έναν προφανή περιορισμό όσον αφορά το αν συνεχίζετε να τρώτε ή όχι. Και έχοντας μια υψηλότερη τιμή μπορεί μόνο να σας πείσει να είστε πιο λιτό με τα σνακ σας.

Βρείτε μια εναλλακτική λύση με λιγότερες θερμίδες σε σχέση με τα τρόφιμα που επιθυμείτε


Θα χάσετε γρήγορα το βάρος χωρίς να αισθάνεστε βαρεθεί αν βρείτε λογικά υποκατάστατα των τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας που επιθυμείτε. Προτείνουμε πατάτες ψημένες ή βραστές αντί για τις συνήθεις τηγανιτές πατάτες τηγανητές και το παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για τα αγαπημένα σας παγωτά πλήρους λίπους.

Απόκρυψη κουτιού μπισκότων και γλυκών

Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο σνακ κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας και να εξοικονομήσετε χρήματα. Κρατήστε τη ζαχαροπλαστική από την όραση ή τοποθετήστε την σε αδιαφανές δοχείο. ή ακόμα καλύτερα, να τα αποθηκεύσετε όσο πιο μακριά γίνεται από το γραφείο σας. Μία μελέτη, για τέσσερις εβδομάδες, εξέτασε πόσα σοκολάτα έφαγαν 40 γραμματείς και διαπίστωσαν ότι κατανάλωναν 2,2 φορές περισσότερη σοκολάτα κάθε μέρα όταν στέκονταν μπροστά στα μάτια τους - για παράδειγμα, όταν η σοκολάτα βρισκόταν σε διάφανο γυαλί ή πλαστικό. ποτ - και πάλι 1,8 περισσότερη σοκολάτα, αν η σοκολάτα ήταν στο γραφείο τους. Αυτό δείχνει έντονα ότι η λύση για τον έλεγχο του πειρασμού είναι το γεγονός ότι πρέπει να αφαιρεθεί από τα μάτια.


Κρύψτε τα καρύδια στον εαυτό σας

Αποφύγετε την αγορά αποφλοιωμένων καρπών. Εάν πρέπει να προσπαθήσετε να το καθαρίσετε, θα φάτε πολύ λιγότερο. Επιπλέον, η θρεπτική αξία των καρπών με κέλυφος μειώνεται σημαντικά εάν υποστούν επεξεργασία με οποιονδήποτε τρόπο. Ως εκ τούτου, με λίγη προσπάθεια με έναν καρυοθραύστη, όχι μόνο θα μειώσετε την ποσότητα των καρπών με κέλυφος που τρώτε, αλλά θα παράσχετε επίσης στο σώμα σας περισσότερες υγιείς βιταμίνες και μέταλλα και ενδεχομένως καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες.

Φάτε τα φρούτα ανάμεσα στα γεύματα

Φάτε ένα αχλάδι, μήλο ή μια χούφτα φρέσκες φράουλες ανάμεσα στα γεύματα. Η βιομηχανία σνακ δεν θα ήθελε να το ξέρετε, αλλά κάθε ένα από αυτά τα φρούτα περιέχει 1.5g ινών. Εάν εισάγετε μόνο τόσο πολλή ίνα την ημέρα - αν και είναι καλύτερα - είναι αρκετό για να μειωθεί ο κίνδυνος να είναι υπέρβαρος. Τα ινίδια σας δίνουν μια αίσθηση κορεσμού χωρίς τη συσσώρευση λίπους - επειδή οι θερμίδες τους δεν απορροφώνται - αλλά επίσης διεγείρει την έκκριση ορμονών στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο άμεσα.

12 Τροφές Χωρίς Θερμίδες (Για Υγιεινό Αδυνάτισμα) (Σεπτέμβριος 2020)