Πίσω μυϊκές ασκήσεις

Η υγεία είναι σημαντική και δεν πρέπει να ληφθεί ελαφρά. Υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής όλων. Όταν είναι υγιές, ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα και φαίνεται καλύτερα. Αλλά το φαγητό δεν είναι αρκετό, μερικές φορές πρέπει να κάνετε μια βόλτα γύρω από το θέρετρο ή να πάτε στο γυμναστήριο.

Ό, τι κι αν αποφασίσετε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη.

Οι ασκήσεις προσαρμόζονται στις διαφορετικές ομάδες μυών και χάρη στους ειδικούς της φυσικής κατάστασης, όλες αυτές οι ασκήσεις διατίθενται σε κάθε άτομο. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θυμηθείτε να τεντώσετε. Η τάνυση είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών.


Ξέρατε ότι οι μύες της πλάτης αποτελούν τη δεύτερη μεγαλύτερη ομάδα μυών μετά τα πόδια σας; Ναι, αυτό είναι αλήθεια και επομένως δεν πρέπει να αγνοούνται. Το Pilates είναι μια από τις τεχνικές που βοηθούν στην ενίσχυση όχι μόνο της πλάτης αλλά και των κοιλιακών μυών.

Πίσω Ασκήσεις:

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο και κατά συνέπεια πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η σωστή άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή. Πάρτε ένα χαλί, και αν δεν έχετε ένα για την άσκηση, η ξαπλώστρα που μεταφέρετε στην παραλία θα είναι επαρκής. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας στριμμένα και με τα χέρια σας. Ξεκινήστε να στρέφετε προς τα εμπρός, προς τα πίσω και να τεντώνετε.


Οι αλτήρες είναι ένα άλλο εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει να σκληρύνει τους μύες και να εξαλείψει τον πόνο. Σταθείτε, απλώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε απαλά. Τραβήξτε ελαφρώς την πλάτη, πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και αρχίστε να τις σηκώνετε προς το ύψος των ώμων. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές για να ξεκινήσετε και μετά την πρώτη παρτίδα, ξεκουραστείτε και προχωρήστε.

Εάν οι αλτήρες δεν είναι τόσο ακριβές, τότε δοκιμάστε την άσκηση που πρέπει να κάνετε στο χαλάκι. Ξαπλώστε και ρυθμίστε με τη μορφή του γράμματος Ι και εναλλάξ σηκώστε τα αριστερά και τα δεξιά πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Τα αποτελέσματα θα είναι ορατά σύντομα.

Συντάκτης: S.S., Φωτογραφία: Khakimullin Aleksandr / Shutterstock

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους πίσω ώμους (Ιανουάριος 2021)