Βοήθεια με τραυματισμούς

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της βλάβης των οστών, των μυών και των αρθρώσεων είναι κατάγματα, παραμορφώσεις και διαστρέμματα. Όπως είναι απροσδόκητο και τυχαίο το δυνατόν, παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να τις αποφύγετε ή αν εμφανίζονται, πώς μπορείτε να επιταχύνετε την ανάκτηση.

Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει πρώτα να προθερμανθείτε. Οι ασκήσεις προθέρμανσης αποτρέπουν τους τραυματισμούς καθώς αυξάνουν την κυκλοφορία, θερμαίνουν το σώμα και αυξάνουν τα επίπεδα στο αίμα στους μύες. Πάντα να ευθυγραμμίζετε τις ασκήσεις stretching με το άθλημα που κάνετε! Δώστε προσοχή σε μεγάλες ομάδες μυών και τεντώστε τις μέχρι το σημείο που αισθάνεστε την ένταση. Όταν τεντώνετε, κρατήστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

Μετά την άσκηση, είναι επίσης σημαντικό να δροσιστείτε, πράγμα που σημαίνει ότι οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι πολύ σημαντικές μετά την άσκηση. Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι εξίσου σημαντικές με τις ασκήσεις προθέρμανσης. Η χαλάρωση μετά την άσκηση θα ρυθμίζει την κυκλοφορία και τη θερμοκρασία του σώματος. Με τον τρόπο αυτό θα μειωθεί ο κίνδυνος μυϊκής δυσκαμψίας, τραυματισμού και πόνου.


Μετά την άσκηση, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, οι οποίες θα βοηθήσουν τον μυϊκό ιστό σας να οικοδομηθεί και να ξαναχτιστεί. Οι καλύτερες επιλογές μετά από μια προπόνηση είναι μια χούφτα καρύδια και αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι φρούτων ή ενεργειακό μπαρ.

Οι άνθρωποι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε δισκία, κινητά τηλέφωνα, ηλεκτρονικούς υπολογιστές και κονσόλες παιχνιδιών είναι οι πιο εκτεθειμένοι στο σωρευτικό τραύμα, αυτοί οι άνθρωποι βρίσκονται σε κίνδυνο. Αν είστε ένας από αυτούς, πάντοτε παύστε τουλάχιστον δύο φορές την ώρα και σηκώστε, κάντε μια βόλτα και τεντώστε. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και δεξιά, χαλαρώστε τους καρπούς σας, σφίξτε τις γροθιές σας, στη συνέχεια τεντώστε τα δάχτυλά σας, τεντώστε τα χέρια σας και στροβιλίστε τους ώμους σας για να τεντώσετε την άνω πλάτη σας.

Όταν βρίσκεστε μπροστά από έναν υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι το ύψος του γραφείου, της καρέκλας και της απόστασης προσαρμόζονται στο σύνταγμα και το ύψος σας και τα μάτια σας ευθυγραμμίζονται με την επάνω άκρη της οθόνης. Πάντα τοποθετείτε τους καρπούς σας άνετα, κρατάτε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας και τους ώμους σας χαλαροί.


Πριν από την εκπαίδευση, αποκτήστε επαρκή υποδήματα για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Τα παπούτσια σας πρέπει να ταιριάζουν απόλυτα, να είναι διαμορφωμένα και σταθερά για να απορροφούν τα χτυπήματα και να στηρίζουν τους καρπούς και τα πόδια σας.

Εάν πάσχετε από οδυνηρή φλεγμονή του συνδετικού ιστού, λάβετε αεροζόλ, οι οποίες ανακουφίζουν από την παραμόρφωση του ιστού που έχει προσβληθεί. Και αν αντιμετωπίσετε διαστρέμματα ή παραμορφώσεις, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο φρέσκο ​​ανανά. Ανανάς θα σας βοηθήσει να επισκευάσετε τον ιστό και να θεραπεύσετε πιο γρήγορα.

Αν έχετε προβλήματα με τους μυς του λαιμού, ελέγξτε το στρώμα στο οποίο κοιμάστε. Το στρώμα δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρό, αλλά λίγο πιο μαλακό. Κάνετε ασκήσεις σχεδιασμένες για άτομα που έχουν προβλήματα με τους μυς του λαιμού τους τουλάχιστον οκτώ φορές την ημέρα και δεν θα χρειαστείτε χάπια πόνου.

Συντάκτης: A.Z. Φωτογραφία από Lucky Business / Shutterstock

# 11 Διάταση PNF Γαστροκνήμιος με βοήθεια (Οκτώβριος 2020)